Cómo afrontar los pensamientos intrusivos

Cómo afrontar los pensamientos intrusivos

“He tenido una fuerte discusión con una persona y no puedo quitármelo de la cabeza, estoy todo el rato dándole vueltas al asunto… siento mucho enfado, a veces rabia y a veces tristeza…”

Es evidente que este pensamiento no nos favorece para nada, puesto que no estamos dando una solución al problema, simplemente estamos dándole vueltas al asunto pero no hay una solución.

En este caso, podríamos pensar en buscar la solución pero antes tendríamos que hallar algo que nos haga relajarnos. Puede servir escribir todo lo que estamos sintiendo y leerlo más tarde para ver si estamos engrandeciendo la situación; hablarlo con alguien ajeno también nos puede ayudar a ver las cosas desde otro punto de vista.

Estos pensamientos que aparecen de manera espontánea los tenemos todos, pero cuando son muy recurrentes quizá sea el momento de prertarles atención

Pero ¿qué hago para calmarme en ese momento? Lo primero y más importante es localizar el pensamiento que nos está alterando e identificarlo. Hacernos conscientes de que es un pensamiento invasivo y recurrente y entender que no por pensar algo significa que sea cierto. En segundo lugar no forzarnos a que desaparezca. Dejarlo estar sin pretender que desaparezca, conscientes como decíamos de que es un pensamiento de tipo obsesivo pero no por ello real. De esta manera vamos deteniendo el círculo vicioso o el bucle que nos generan los pensamientos negativos, y poco a poco dejaremos de identificarnos con esas ideas que nos perjudican. Otra manera de trabajar el pensamiento es escribirlo y leerlo durante un rato hasta que notemos que pierde fuerza y baja la ansiedad, a esta técnica se le llama saciación.

Es importante entender que estos pensamientos no tienen por qué reprimirse ni tampoco suprimirse. A medida que comprendemos el funcionamiento que tienen se van espaciando y se aprende a que son controlables. Afrontar estos pensamientos involuntarios es la clave para conseguir tratarlos de manera efectiva. Pensamientos intrusivos: ¿qué son y cómo afrontarlos correctamente?